« ROUTINE GAINAGE 30 JOURS AVEC NOUS » Je te propose en ce lundi, une routine de gainage à faire tous les jours ou le plus souvent possible, pour te créer un gainage en béton pour la reprise de la rentrée. C’est simple, court, et tellement efficace. 4x ici à 32kg 5 goblet Squat avec un bon tempo pour casser ton tronc et tes fessiers 10 Kb Swing full hinge 10 abs Roll out avec quelques secondes isométrie en bas de la dernière répétition 2min de recup Tu fais donc 4 tours et je te conseille de fai
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